眠れない!!を解決する方法

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眠くなったら眠るということが出来なくなりつつ
ある現在の人々ですが、眠れない!!を解決する
方法はあるのでしょうか?


Overall more than a third of adults in the United
States don't get enough sleeping time.


米国では1/3以上の大人が十分な睡眠時間を確保できて
いないようです。


日本でもしっかり睡眠が取れている方は少ないのでは
ないかと思います。


Sleeping less than seven hours in a 24 hour period. 


睡眠時間は7時間未満の方が多いようです。


7時間眠れたら十分睡眠が取れているような気がしますが、
それでも足りないようです。


Experts advise to avoid certain bevarages before bedtime.


専門家は睡眠前にアルコールを摂取することを控えるように
勧めています。


まあ当然のことだと思いますが…


たくさんアルコールを摂りすぎて眠ってしまうとい方もいますが、
健康的な睡眠とは言えないかもしれません。


Things that contain caffein are definitely going to be 
less than desireble.


カフェインを保有するものは明確に望むような睡眠を妨げて
しまいます。


寝る前にカフェインを摂取することは自殺行為ですね。
目を覚ましたい時にカフェインを摂取するのがベストです。


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Refraining from consuming caffein within six hours of going 
to sleep.


睡眠に入る6時間前までであればカフェインの影響は少なくなる
模様です。


残業するからといってカフェインを定時後に摂取するのは
時間的にアウトかもしれません。


Consumin milk might help improve falling asleep.


牛乳を飲むことによって睡眠の助けとなりそうです。


Even warm milk mixed with honey


そして暖かい牛乳にはちみつを加えるとより効果的に
眠れそうです。


ちょっと甘すぎるような気がしますが、
甘いのが苦手な方には暖かい牛乳で良いかもしれません。


とはいうものの夏の間は冷たい牛乳でもいいかも
知れませんね。


暑い時に熱いのみものを飲むと寝苦しくなりそうですからね。





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